プロテインって筋肉つけたい人の為のものじゃないの？

こんにちは、みやぢゆうです。

みなさんはプロテインってどういうイメージですか？
僕はムキムキになりたい人が飲むものだとずっと思ってました。でもダイエットもして筋肉もつけようと決断した時に調べてびっくり！意外ですがダイエットにもぴったりなんですよね！
なので今回はプロテインの必要性、種類や効果などについて話していこうと思います。

プロテインの必要性とは？

「プロテイン」は和訳すると「タンパク質」
タンパク質・脂質・炭水化物という三大栄養素の中の1つなんですね。
このタンパク質が不足すると人間は身体の色々な部分が機能不全になってしまったりするんですよね。
ダイエットしてる方などは気をつけないと栄養が不足しがちになるので、適切なタンパク質摂取量を保つことってとても大事なんです！

では健康的な生活を行う上で、具体的に1日あたりどのくらい必要かというと、運動をしていない成人だと体重1kgあたり1gが必要最低量です。

しかし、日頃から運動や仕事で身体を使う方は体重1kgあたり1gでは足りません。
そういう方は多めに体重1kgあたり2gをとるといいです。

意外にもたんぱく質を1kgあたり2gを食事から摂ろうとすると大変です。
例えば僕の体重は70kgなので摂取目安は140g。
ステーキであれば700g、卵では22個も食べないといけません。
ステーキであれば朝昼晩で食べていけばいけそうですが、これを毎日続けるとなると飽きてしまうし金銭的にもキツイですよね。
しかも、必要以上にカロリーも摂取することになるので、余ったものが身体に蓄えられてしまいます。
なので、普段から身体を動かす方はプロテインを生活の中に取り入れると良いと思います。

僕は仕事で身体をすごく動かすので普段からプロテインを飲んでいます。
食事で足りない分をプロテインで補うという感じですね。
プロテインのおかげで身体の回復も早く筋肉も以前に増してついてきました。

プロテインの種類は？

プロテインといっても種類があります。
種類によって期待される効果、飲むべきタイミングが変わります。

ホエイプロテイン
ホエイプロテインは吸収が早く筋肉の合成に必要なアミノ酸、BCAAなどが豊富でがっちりとしたカラダ作りにおすすめです。
筋トレ直後30分以内に摂取する事でトレーニングの効果を最大限に引き出してくれます。
牛乳で割ると吸収が遅くなるのでホエイの早い吸収効果を損なわない為に水で飲むのがおすすめです。

カゼインプロテイン
カゼインはホエイとは違いゆっくり吸収されます。ゆっくり吸収されるので朝や夜寝る前などにおすすめです。朝はその日の栄養源に夜は睡眠時の回復や成長に働いてくれます。

ソイプロテイン
ソイプロテインはその名の通り原材料は大豆からできています。カロリーも低くホエイやカゼインよりも美容、健康面でおすすめです。食物繊維も多く含まれる為腹持ちも良く吸収もゆっくりで朝や夜寝る前におすすめです。身体を綺麗に引き締めたい方におすすめです。

因みに僕が普段から1日2回朝晩飲んでいるのがソイプロテインです。
ホエイプロテインも飲んでいますが筋トレ後だけにしています。

SAVASのプロテインは溶けやすく、味も想像以上に美味しくておすすめです！
ココア味なのですが、普通に美味い。栄養素もしっかり摂れるしダイエット中の甘いもの欲も満たしてくれます、最強じゃない？
やっぱりせっかく飲むならおやつ感覚で美味しく飲みたいですよね。
ただやはりいくら健康的だからといっても飲みすぎは厳禁です。
皆さんもきちんと自分にあった量で飲んでくださいね。